“阳康”后校园跑注意事项
伴随着新学期的开始，大一萌新们开始陆续报道，同学们又回到了久违的校园，相信不少同学已备好运动装备，准备开启新学期的校园跑。但是!我们可能会看到此类提醒:“阳康”后不要剧烈运动否则可能产生比较严重的后果。面对此种情形同学们该采取哪种方式进行健康合理的体育锻炼呢?这里有一份“关于阳康后如何恢复体育锻炼的健康指南”请注意查收!
阳康后运动指南1.安全第一:确保能适应锻炼的运动强度，不过分劳累，在进行校园跑时及时观测身体状况，如遇不适应及时告知老师和身边人。2.循序渐进:根据科学运动规律，逐步增加锻炼时间和运动强度，科学控制运动负荷。3.因人而异:根据每个人的恢复情况、机能特点和运动能力等，进行符合自身能力的配速进行锻炼。4.保持充足睡眠：合理作息，保持充足的睡眠。5.保持营养膳食：补充优质蛋白，多吃蔬菜，少吃生冷的食物。6保证饮水量：首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。7避免运动后着凉：跑步后出汗，做好防寒保暖。
温馨提示：1.运动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状（咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等）时需立即停止，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。2.有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”恢复时期，切忌盲目自信，过度运动。3.本学期的校园跑公里数大大缩减：男同学从3公里每次降为2公里每次；女同学从2公里每次降为1.5公里每次。配速的要求也大大降低，由之前的9分钟/公里变为13分钟/公里。4.本学期取消校园跑加分制度，所以同学们要在课堂上好好表现呦！5.由于雪还没有完全融化，各位同学在跑步过程中要当心脚下。
一年之计在于春，一日之计在于晨。穿上跑鞋，带上每天的期冀跑在风里，踏风前行!相信各位同学在2023年一定能够乘风破浪，“兔”飞猛进!
文/郭良才 图/孟凡会